CVIČENIA

Cvičenie pri bolestiach chrbtice

Máte alebo ste v minulosti mali bolesti chrbtice? Zabráňte ich návratu! Prevencia pred bolesťami chrbtice je v záujme každého jednotlivca.

• cviky, ktorými zmiernite bolesti chrbtice alebo im predídete

• škola chrbtice – naučte sa správnemu držaniu tela, zistite postoje a pohyby škodiace chrbtici, naučte sa správnemu životnému štýlu šetriacemu chrbticu.

Škola chrbtice ponúka poučenia a preventívne opatrenia, ktoré zabraňujú vzniku funkčných ťažkostí chrbtice. Tréningom sa môžete naučiť správnemu držaniu tela nielen pri stoji, ale aj pri každodenných činnostiach, ktoré tvoria najväčšiu časť pohybových aktivít.

Odporúča sa pri zvýšenom napätí v oblasti ramien, chrbta a krížov, chybnom držaní tela, poškodení medzistavcovej platničky bez neurologických príznakov, stavoch po operácii medzistavcovej platničky bez neurologických príznakov, opakovanom lumbagu, začínajúcej osteoporóze.

Cvičenie pri chybnom držaní tela

Bežným nálezom u detí sú úchylky chrbtice, guľatý chrbát, vpáčený hrudník, predsunuté držanie ramien, zvýšené prehnutie driekovej časti chrbtice, ploché nohy atď., spôsobené dlhodobým preťažovaním trupu nevhodnými polohami – najmä dlhým sedením. Nie je to len estetický problém, ale každá úchylka pri pretrvávaní môže prejsť do deformity, ktorá veľmi nepríjemne ovplyvní dieťa na zdraví. Cvičenie je zamerané na odstránenie týchto porúch chrbtice a nesprávnych pohybových návykov u detí.

Cvičenie s fitloptou

Fitlopty sú dnes neodmysliteľnou súčasťou preventívnych cvičení i liečebnej rehabilitácie detí a dospelých. Dynamické sedenie na fitloptách sa ukázalo ako výborná alternatíva k statickému sedeniu na kancelárskych stoličkách. S pomocou fitlopty sa dá pôsobiť na hlboký stabilizačný svalový systém a vyformovať postava. S fitloptou dokážu cvičiť ľudia v každom veku, pretože väčšina cvikov nezaťažuje váhonosné kĺby, a preto je prijateľná aj pre seniorov. Cvičenie zlepšuje funkciu obehového systému, svalovú silu, rozsah pohybov, koordináciu, stabilitu, senzomotoriku, účinne pôsobí ako prevencia osteoporózy a proti celulitíde.

Cvičebný program pozostáva zo strečingu na uvoľnenie skráteného svalstva, cvikov na stabilitu, rovnováhu, mobilizáciu a posilnenie svalstva v trvaní 50 min.

- dospelí - individuálne/ skupinové cvičenie (max. 3 osoby), deti - individuálne

Kontraindikácie: bolesť pri cvičení, závraty, amputácie dolných končatín.

Cvičenie pre tehotné ženy

Cvičenie pre tehotné ženy nie je zamerané na zvyšovanie telesnej zdatnosti, ale na posilňovanie niektorých svalových skupín, na nácvik relaxácie a správneho dýchania. Zároveň je to dôležitá príprava na pôrod. Správne zvolené cviky odstránia alebo zmiernia bolesti vyvolané jednostranným zaťažovaním niektorých svalových skupín (v zamestnaní, pri domácich prácach), pomôžu zvýšiť rozsah pohyblivosti niektorých kĺbov a prekrvenie najmä dolných končatín. Nácvik relaxácie bude výhodou pri pôrode. Uvoľnením sa znižuje napätie svalov, bolesť a prekrvenie malej panvy.

Každé cvičenie (50 min.) – skupinové

individuálne

Kontraindikácie: nestabilné zlomeniny stavcov, zápalové procesy chrbtice a medzistavcovej platničky, nádory a metastázy chrbtice, akútna bolesť neznámeho pôvodu, akútne hernie medzistavcovej platničky, následné stavy po operácii platničky s pretrvávajúcimi neurologickými príznakmi, akútne ochorenia interného charakteru, dekompenzácia kardiovaskulárneho aparátu